内拉祖里瘦腰平腹运动!轻松甩掉水桶腰-运动潮

发布时间: 3年前 (2019-01-19)浏览: 43
瘦腰平腹运动!轻松甩掉水桶腰-运动潮

小编每天都有推荐一些瘦身动作给大家,
相信小编的,并坚持练习的妹子们,都已经有了自己想要的好身材,而那些抱观望态度的,还有,练到一半没坚持下去的妹子,却始终还是赘肉横生的模样……

想光吃不动就能瘦,
那是不可能的24点闯关!只有流的了汗的人,才能甩掉身上烦人的肉肉陈怡芬,瘦出完美好身材!
下面,小编给大家推荐一组
专门瘦腰瘦肚子的动作,
甩肉减脂效果一流!
坚持赶着动图练习就能
轻松减掉水桶腰哦。快快get吧!

动作1

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,再慢慢恢复平躺状态疯狂修复。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作2

平躺瑜伽垫上,双臂向前伸直并稍稍抬离地面内拉祖里,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动落魄洪荒,同时双手向前伸直并放于双脚两侧,然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次李燕芝。

动作3

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,两脚尖撑住地面,双臂向前伸直,保持背部挺直,腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持,然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

动作4

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,两脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力将臀部慢慢向上抬高,再放低。此动作反复进行30次新抱喜相逢。

动作5

坐在瑜伽垫上,双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动,使上半身向后倾,双臂曲肘察哈尔王,两手相握放于身前姚思羽,保持背部挺直超脑小子,收紧腹部,然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

动作6

坐在瑜伽垫上孟广禄简历,双腿屈膝并拢向上抬离地面,双臂向前伸直死人体重实验,使上半身向后倾,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向上靠近胸口三峡房市网,再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

动作7

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在头部一侧,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作8

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝向前合欢堂,两脚向后放,双手抱头,英巴图保持背部挺直,腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作9

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,其向上抬离地面杭允贤,保持背部挺直王今心,腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续秦铭远。

以上9个动作乔若熙,可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉,在动作你瘦出性感小蛮腰的同时,还能练出腹肌马甲线哦。想要拥有完美的身材,就必须要让自己动起来!加油吧妹子们!

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