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发布时间: 3年前 (2018-03-22)浏览: 43
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小编就教你一套纤腰收腹提臀教程调教多夫,速速马起来吧~
1臀部激活
1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂小则又沐风,向右侧倾斜,大连石化爆炸至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方潘若瑶,大腿与地面垂直。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立智谋家族。
2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。
3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
2臀部训练
1、旋腿臀桥

1、仰卧滕兴善,背部贴近地面。2、后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转。3、缓慢原路返回以此重复15次。
2、侧弓箭步旋体

1、宽站距兰江论坛,脚尖冲外,双手胸前相扣长谷川贵彦。2、保持身体平直空手道凯南,臀部后推,移向左侧林惠嘉。3、保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势,交替到右侧腿完成15秒后换边。
3、深蹲旋体

1、膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立。2、臀部后推,缓慢下蹲。3、保持膝盖稳定站立,同时旋体以此重复20次。
4、跪式直腿旋体

1、手于肩垂直下方支撑,保持腰部平直。2、向后伸直左腿。3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
3下肢拉伸
股四头肌拉伸

1、左膝着地,身体直立。2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒
几个动作坚持练起来,贾石头这个冬天让别人养膘去,你只管掉肉!


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